Amenajarea unui spațiu de antrenament acasă nu mai este doar pentru câțiva aleși. Tot mai mulți oameni iau în considerare acest lucru. creează o sală de sport în patio, terasă sau grădină Să te antrenezi în ritmul tău, fără programări sau taxe lunare. Dacă ai un spațiu exterior, oricât de mic, îl poți transforma într-o zonă de exerciții foarte utilă.
Totuși, pentru ca proiectul să aibă succes, este necesar să mergeți dincolo de simpla instalare a unei benzi de alergare și a câtorva gantere. Trebuie să luați în considerare spațiul, podeaua, zgomotul pentru vecini, clima, permisele și tipul de echipament. Cu o bună planificare, Sala ta de sport în aer liber va fi confortabilă, sigură, discretă și durabilă.și nu doar o altă bucată de gunoi care ocupă spațiu.
Cum arată terasa, curtea sau grădina ta?
Înainte de a cumpăra orice, este recomandabil să analizezi cu calm. Cum este mai exact spațiul exterior unde vrei să amenajezi sala de sport?Un balcon îngust nu este același lucru cu o curte spațioasă și nici o terasă orientată spre nord nu este același lucru cu o grădină care primește soare toată ziua.
Luați în considerare dimensiunea, forma, expunerea la soare, intimitatea și modul în care utilizați deja spațiul. Uneori merită. împărțiți zona în zone diferite (relaxare, jocuri, antrenament) astfel încât întreaga familie să se poată bucura în continuare de el fără să se încurce reciproc.
În spațiile mari, este ușor să integrezi mașini voluminoase, pardoseli specializate și unele elemente de închidere. În spațiile mai mici, trebuie să fii mai ingenios și să optezi pentru... echipamente pliabile, modulare sau echipamente pe care le puteți depozita într-un portbagaj când termini antrenamentul.
Sală de sport pe terase și curți mici
Dacă terasa ta este mică, nu renunța. Cu puțină planificare, poți amenaja una. o mini-sală de sport extrem de funcțională, cu exerciții cu greutatea corporală și accesorii compacteCheia este să gândești vertical și să faci aproape totul detașabil.
O bară de tracțiuni care se atașează la tocul unei uși, niște benzi de rezistență, o pereche de gantere reglabile și o saltea subțire sunt tot ce ai nevoie pentru a antrena forța și mobilitatea. Chiar și o cărămidă simplă sau un bloc de yoga Îți permite să faci o mulțime de variații fără a ocupa mult spațiu.
Dacă podeaua este prea mică și nu te poți întinde confortabil, concentrează-te pe exerciții în picioare sau suporturi pentru pereteGenuflexiuni, fandări, flotări înclinate, plank-uri la perete și întinderi folosind balustrade sau cadre. Pentru un confort sporit, așezați o covor dens sau o mică secțiune de gazon artificial care protejează pavajul și amortizează oarecum zgomotul.
Toate aceste tipuri de antrenament sunt silențioase, atâta timp cât nu scapi echipamentul. Fiind atent la suporturile tale și controlând muzica, Nu ar trebui să le creezi niciun inconvenient vecinilor. chiar dacă spațiul este foarte mic.
O zonă completă de exerciții în spații generoase
Dacă aveți o terasă mare sau o grădină generoasă, posibilitățile se înmulțesc. Puteți planifica o sală de sport în aer liber mai completă, cu aparate cardio, zonă de antrenament pentru forță și zonă de stretching, totul bine organizat.
În aceste cazuri, este foarte practic să se lucreze la pardoseală: instalarea unei platforme rezistente, a unor plăci de cauciuc sau a unui gazon artificial de bună calitate pentru sala de sport. De asemenea, luați în considerare... grădinărit durabil atunci când aleg materiale. Pe lângă faptul că susțin mai bine greutatea mașinilor, delimitează vizual zona de antrenament și îmbunătățește izolația fonică și a vibrațiilor.
Pentru a vă proteja de soare și ploaie, luați în considerare includerea o pergolă, o copertină retractabilă sau chiar un acoperiș ușor din panouri sandwichÎn acest fel, te poți antrena mult mai multe zile pe an și poți prelungi durata de viață a echipamentului tău. Dacă îți place să petreci timp în aer liber, dar nu vrei să sacrifici confortul, o pergolă bioclimatică cu lamele reglabile este o opțiune foarte atractivă.
De asemenea, le puteți amplasa în grădini mari sau terase. rafturi și cuști galvanizatecare rezistă mai bine la intemperii, precum și bănci, bare și discuri de greutăți pentru lucrul cu greutăți mari fără teama de a rămâne fără greutăți.
Avantajele de a avea o sală de sport în curtea din spate sau în grădină
Amenajarea unei săli de sport în aer liber acasă nu este doar convenabilă; are și... beneficii foarte clare în comparație cu o sală de sport tradiționalăMulte dintre ele sunt vizibile încă din prima lună.
Pe de o parte, câștigi libertate totală de programTe poți antrena la șase dimineața, la prânz sau la unsprezece seara, fără să-ți faci griji cu privire la programul de funcționare sau capacitatea sălii de sport. Nu va trebui niciodată să aștepți să fie disponibil un aparat.
De asemenea, eliminați călătoriile: Economisești timp, benzină, transport public și dureri de cap legate de parcare.Fiecare minut petrecut înainte mergând la și înapoi la sală poate fi acum dedicat antrenamentului... sau odihnei.
La nivel emoțional, o sală de sport acasă îți oferă mult mai multă intimitate și concentrareEste spațiul tău; nu există priviri indiscrete sau zgomot de fundal constant. În plus, dacă îl instalezi în aer liber, antrenamentul în lumină naturală și aer proaspăt îți îmbunătățește starea de spirit și ajută la reducerea stresului, iar acest lucru îl poți completa cu... Plante pentru calmarea anxietății.
Un alt punct forte este designul: tu decizi tipul de pardoseală, mobilierul, stilul zonei, iluminatul și muzica. În acest fel, creezi un spațiu multifuncțional pe care le puteți folosi și pentru yoga, pilates, pentru a vă juca cu copiii sau pentru o sesiune relaxantă de weekend.
Economii pe termen mediu și lung
Deși investiția inițială poate părea descurajantă, a avea o sală de sport în curtea din spate este de obicei profitabilă pe termen lung. Gândește-te la asta. Nu mai plătești taxe lunare, taxe de înmatriculare, motorină și transport, pe lângă alte cheltuieli indirecte.
Marele avantaj este că cumperi doar materialul pe care îl veți folosi de faptNu plătești pentru aparate pe care nu le folosești niciodată sau servicii de care nu ai nevoie. Dacă te antrenezi de mai multe ori pe săptămână, echipamentul se amortizează mai repede decât crezi.
Economiile nu sunt doar financiare. Ai și câștiguri. timp, energie și perseverențăFaptul că ai sala de sport la doar câțiva metri de sufragerie elimină multe scuze: nu contează dacă plouă, e frig sau ai doar 40 de minute libere, pentru că nu depinzi de nimeni altcineva.
În plus, dacă faci lucrurile corect (pardoseală adecvată, protecție împotriva intemperiilor, echipamente durabile), Sala ta de sport în aer liber poate rezista mulți ani în stare bună., ceea ce multiplică sentimentul de investiție inteligentă.
Cerințe legale și coexistența cu vecinii
Înainte de a instala structuri permanente sau de a face orice lucrare în curte, merită să iei în considerare latura mai puțin atrăgătoare: reglementările municipale și coexistența în vecinătateTe vei scuti de multe necazuri.
Primul lucru de făcut este să verificați la consiliul local dacă aveți nevoie de vreun fel de autorizație. Dacă intenționați doar să amplasați utilaje mobile sau să așezați gazon artificial fără a-l ancora, de obicei nu există nicio problemă. Dar Dacă doriți să construiți platforme, pergole, împrejmuiri din sticlă sau acoperișuri fixeEste posibil să aveți nevoie de o notificare prealabilă sau de un permis pentru lucrări minore.
De asemenea, trebuie să respectați limitele construcției și distanțele până la limitele clădirilor și locuințele adiacentemai ales dacă intenționați să ridicați terenul, să amplasați structuri înalte sau să acoperiți o parte semnificativă a suprafeței.
Din perspectiva comunității, este un mare avantaj să-ți anunțe vecinii că vei înființa o mică sală de sport în aer liber. Dacă intenționezi să folosești muzică sau să ridici greutăți care ar putea fi zgomotoase, este util să le spui programul tău aproximativ. pentru a evita neînțelegerile și viitoarele reclamații.
În comunitățile cu regulamente stricte, verificați și Dacă există reguli interne privind împrejmuirile, pergolele sau utilizarea elementelor comuneE mai bine să investești ceva timp punând întrebări decât să fii nevoit să demontezi totul câteva luni mai târziu.
Spațiu, climă și tip de suprafață
Odată ce aspectele legale sunt clarificate, este timpul să proiectați spațiul în mod corespunzător. Nu aveți nevoie de un teren imens, dar aveți nevoie de... Profită la maximum de fiecare metru pătrat.adaptarea sălii de sport la climatul zonei dumneavoastră.
Cu aproximativ 10-15 m² poți amenaja o zonă de antrenament foarte funcțională: un colț pentru forță, altul pentru cardio și un spațiu pentru stretching și mobilitate. Dacă ai mai mult spațiu, poți... zone separate după tipul de exercițiu sau adăugați elemente precum sănii, bare de sprint sau cursuri de agilitate.
În climatele cu ploi frecvente sau mult soare, instalarea ajută foarte mult pergole, copertine sau acoperișuri ușoare care protejează atât mașinile, cât și pe tine. Nu trebuie să o închizi complet; o husă parțială face o mare diferență.
Solul este un punct critic. În mod ideal, ar trebui să combinați... o bază solidă (beton, plăci plane, platformă solidă) cu un strat superior căptușit: plăci de cauciuc, gazon artificial special conceput pentru antrenament sau covorașe de înaltă densitate. Acest lucru îmbunătățește aderența, reduce impactul asupra articulațiilor și amortizează zgomotul și vibrațiile.
Dacă vă faceți griji din cauza căldurii, încercați să amplasați sala de sport într-o zonă cu umbră naturală sau planificați din timp. umbră artificială cu lumânări, umbrele sau copertineO bună ventilație și o ușoară adiere fac ca antrenamentul pe timp de vară să nu fie un coșmar.
Închideri și vitraj: sală de sport în aer liber bine protejată
O opțiune foarte interesantă, în special pentru terase și verande, este închideți parțial sau complet spațiul cu sticlă.Asta creează un fel de hibrid: o zonă care se deschide când vremea este bună și se închide când vremea este rea.
Perdelele de sticlă sunt deosebit de practice deoarece Le poți plia complet sau le poți închide după cum preferi.Nu blochează prea multă lumină, protejează de vânt și ploaie și îmbunătățesc semnificativ acustica atât la interior, cât și la exterior.
O altă soluție este acoperișuri retractabile din sticlă sau panouri sandwichÎți permit să te antrenezi în interior atunci când plouă sau este foarte însorit și să îl deschizi în zilele blânde. Panourile sandwich oferă, de asemenea, o izolație termică și acustică excelentă și rezistă foarte bine la intemperii.
Dacă terasa ta este foarte expusă la umiditate, aer sărat sau schimbări bruște de temperatură, o vitrare bună va prelungi semnificativ durata de viață a echipamentelor tale. Aceasta protejează piesele metalice de rugină. Previne deteriorarea componentelor electronice și reduce uzura generală..
În curțile urbane, închiderea unei părți a spațiului cu sticlă ajută, de asemenea, la conțin zgomotul de la sesiunile taleAcesta este un lucru apreciat dacă te antrenezi cu muzică sau faci exerciții care generează impact pe sol.
Cum să reduci zgomotul, șocurile și vibrațiile
Unul dintre cele mai dificile aspecte atunci când amenajați o sală de sport pe o terasă sau o terasă suspendată este nu-l înnebuni pe vecinul de josMajoritatea plângerilor provin de obicei din trei motive: muzică tare, zgomote provocate de ridicarea de greutăți și vibrații.
Pentru muzică, soluția este simplă: Folosește căști (de preferință fără fir). Și mențineți volumul la un nivel rezonabil dacă folosiți difuzoare. Căștile ajută la evitarea unei mari părți din zgomotul de fundal și a certurilor inutile.
În ceea ce privește greutățile, ceea ce creează o rachetă serioasă este scăparea halterei sau a ganterelor pe podea. Pentru a minimiza acest lucru, instalați o zonă specifică cu plăci groase de cauciuc sau platforme cu perneCu cât grosimea și densitatea sunt mai mari, cu atât absorb mai mult impactul.
Vibrațiile de la sărituri, burpee-uri sau aparate cardio pot fi, de asemenea, reduse. Plasați Covorașe de înaltă densitate sub mașini, picioare de cauciuc și, dacă este necesar, o bază plutitoare sub zona de impact. Acest lucru protejează structura clădirii și reduce considerabil senzația de tavan care se mișcă.
Dacă faci antrenamente foarte dinamice (sărituri în cutie, HIIT cu impact mare etc.), ia în considerare să le faci. la momente mai rezonabile și mai limitateși rezervați orele de odihnă pentru sesiuni mai ușoare, cum ar fi exerciții de mobilitate sau de stretching.
Echipament de bază pentru o sală de sport în aer liber
Alegerea echipamentului potrivit face toată diferența dintre o sală de sport practică și una plină de gadgeturi pe care nu le folosești niciodată. În mod ideal, ar trebui să începi cu un set versatil care acoperă forța, cardio și mobilitate și că crește odată cu tine.
În aer liber, este important să optați pentru material rezistent la intemperiiEste fabricat din oțel galvanizat, vopsele pulbere de înaltă calitate, materiale plastice robuste și cauciuc, conceput pentru utilizare în exterior. Chiar și așa, este întotdeauna recomandabil să depozitați în interior orice nu este conceput pentru utilizare în exterior.
Pentru zona de forță, următoarele funcționează foarte bine: rafturi și cuști modulare Aceste sisteme permit exerciții de genuflexiune, împins la bancă, tracțiuni și nenumărate alte variații, incluzând și suporturi pentru bare și discuri de greutăți. Multe sisteme pentru exterior au finisaje galvanizate care le protejează de rugină, chiar și în ploaie și cu fluctuații de temperatură.
Completează această structură cu Bare olimpice, discuri de protecție, kettlebell-uri și gantereDacă te antrenezi în aer liber, dar depozitezi echipamentul în interior, vei dori ca o parte din echipament să fie pliabilă sau ușor de mutat, cum ar fi bănci ușoare, dar robuste.
Pentru lucrări suplimentare, încorporați benzi de rezistență, mingi medicinale și inele de gimnasticăOcupă puțin spațiu, sunt foarte versatile și se adaptează perfect antrenamentului în aer liber, agățate de o bară sau chiar de o creangă rezistentă.
Echipamente special concepute pentru utilizare în exterior
Pe lângă echipamentul clasic, există articole concepute aproape special pentru antrenament în aer liber. Dacă vrei ca curtea ta din spate să semene cu un mic parc de calistenie, inele, paralele și bare de tracțiuni Sunt esențiale.
Inelele din aluminiu cu curele rezistente la intemperii rezistă foarte bine la ploaie și soare dacă sunt utilizate responsabil. Chiar și așa, este recomandabil Agățați-le sub o husă și verificați-le din când în cândCu ele poți face tracțiuni, sărituri, vâslituri, antrenament pentru abdomen și nenumărate exerciții de gimnastică.
Paraletele (barele joase) sunt perfecte pentru flotări adânci, L-sit-uri, progresii în plank, dip-uri și exerciții de echilibruDacă le alegi pe cele din aluminiu cu o aderență bună, nu vei avea probleme cu rugina și se comportă bine chiar și cu puțină umiditate.
O bară de tracțiuni solidă (din oțel galvanizat sau vopsită în vopsea de calitate) este aproape esențială dacă vă place să faceți calistenie. Alternativ, o creangă de copac groasă și stabilă poate servi aceluiași scop, cu condiția ca... structura plantei este sigură și sănătoasă.
Pentru lunile mai reci, luați în considerare accesorii precum Mănuși fără degete, covorașe antiderapante și îmbrăcăminte tehnică stratificatăcare îți permit să continui antrenamentul în aer liber chiar și atunci când este ger, fără ca mâinile tale să se lipească de metal.
Durabilitatea și întreținerea echipamentelor
Principalul dușman al unei săli de sport în aer liber este vremea: soarele, ploaia, praful, umiditatea și schimbările constante de temperatură. Dacă vrei ca investiția ta să dureze, Nu este suficient să cumperi doar materiale „de exterior” și să uiți de ele..
Rafturile, coliviile, băncile și platformele cu finisaj galvanizat sunt proiectate să reziste la intemperii pe tot parcursul anului. Acest proces acoperă oțelul cu zinc, care... Îmbunătățește considerabil rezistența la coroziune și rugină.Chiar și așa, e o idee bună să le inspectezi din când în când.
Discurile de frână și barele de protecție fabricate din cauciuc reciclat rezistă mai bine la impacturi pe suprafețe dure precum betonul sau podelele din lemn. De obicei, au un profil puțin mai gros, tocmai din acest motiv. amortizează impacturile și prelungesc durata de viață a materialului.
Ca regulă generală, cu cât poți depozita mai multe în interior, cu atât mai bine. Depozitează haltere, gantere, kettlebell-uri și aparate mici de pliere sub acoperire. Previne deformarea termică, oxidarea prematură și uzura pieselor mobile..
Stabiliți o rutină de întreținere de bază: Curățați praful și murdăria, verificați șuruburile și bolțurile și verificați dacă există rugină. Acordați atenție îmbinărilor și zonelor de tăiere și înlocuiți prompt piesele uzate. Puțină grijă îi va prelungi durata de viață.
Crearea unei atmosfere plăcute în sală: confort și motivație
Spațiul influențează foarte mult dorința de a te antrena. Nu este nevoie să-ți transformi curtea într-un centru spa, dar atenția la anumite detalii este esențială. Sala de sport ar trebui să fie un loc plăcut în care să îți dorești să te miști..
Începeți cu podeaua: o suprafață plană, stabilă și antiderapantă reduce riscurile și oferă un sentiment de siguranță. Pe lângă aceasta, folosiți cauciuc de calitate, gazon artificial sau iarbă artificială Alege o suprafață care oferă amortizare și este ușor de curățat. Evită suprafețele alunecoase sau foarte dure dacă vei suferi un impact puternic.
Pentru a adăuga o notă mai primitoare, puteți adăuga câteva plante și transformă-ți grădina într-un paradis luminosIluminatul cald, benzile LED sau lămpile cu intensitate reglabilă vă vor oferi o vizibilitate bună pentru antrenamentele nocturne, fără a le face să arate ca o sală de operație sau a deranja prea mult vecinii.
Dacă muzica te motivează, gândește-te unde să o plasezi. o boxă Bluetooth mică, rezistentă la intemperii Sau poți pur și simplu să folosești căști wireless. O cutie de depozitare multifuncțională lângă zona de antrenament te va ajuta să depozitezi echipamente mici și să păstrezi totul ordonat.
În grădinile mari, completați setul cu bănci, scaune, șezlonguri și chiar un duș exterior transformă sala de sport într-un loc perfect pentru a te întinde, a te răcori și apoi a te relaxa în aer liber.
Idei de aspect și exemple de utilizare
Când organizezi sala de sport, ideea este ca Totul curge lin și nu trebuie să muți lucrurile încontinuu.Gândește-te la rutinele tale obișnuite și aranjează echipamentul în funcție de modul în care te miști în timpul antrenamentului.
Într-o terasă lungă și îngustă, puteți amplasa... zonă de forță (raft, bară, bancă), în centru o bandă pentru muncă funcțională cu kettlebell-uri, benzi elastice și mingi, iar mai aproape de casă un aparat cardio și zona de stretching cu saltele.
Pe o terasă pătrată mică, ar putea merita să fie reparată. o bară de tracțiuni pe perete, agățați inele când le folosiți și depozitați restul într-un portbagaj sau într-un dulap exterior. Desfaceți salteaua, scoateți ganterele și benzile elastice, faceți exerciții și apoi aveți totul împachetat în câteva minute.
Într-o grădină mare, o pergolă sau o verandă bioclimatică poate deveni inima sălii de sport, cu uși glisante din sticlă să se deschidă sau să se închidă în funcție de zi. Sub acea structură, un podea specific, aparate cardio și bănci; în zona deschisă, o zonă de calistenie, sprinturi scurte sau jocuri pentru copii.
Indiferent de situația ta, încearcă să te asiguri că există un colț special dedicat încălzirii și stretching-uluiO altă zonă pentru antrenamentul de forță și, dacă este posibil, puțin spațiu liber pentru exerciții care necesită mișcare sau sărituri. În acest fel, eviți antrenamentul într-un spațiu restrâns și reduci riscul de a te lovi de mobilier sau balustrade.
Amenajarea unei săli de sport în curtea din spate combină bunul simț, puțină planificare și alegerea potrivită a pardoselii, a împrejmuirilor și a echipamentelor. Cu un design care respectă clima, reduce pe cât posibil zgomotul și vibrațiile și un set bine ales de aparate și accesorii, veți avea o casă minunată. un spațiu de antrenament în aer liber, util tot timpul anului, confortabil pentru tine și respectuos față de vecinii tăiunde grija de sine încetează să mai fie o obligație și devine un mic lux zilnic.
